মানসিক টেনশন, অতিরিক্ত কাজের চাপ ও অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে বর্তমানে অনেকেরই সারা দিন ক্লান্তি আর ঘুমঘুম ভাব লেগে থাকে। একটু কাজ করলেই শরীর অবসন্ন হয়ে পড়ে, মনও ঠিকমতো কাজে বসতে চায় না। মূলত শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম না হলে এই সমস্যা আরো বেড়ে যায়।

সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম হলে সারা দিন চনমনে থাকা যাবে।

শরীর ও মস্তিষ্ককে রিচার্জ করতে ঘুমের বিকল্প নেই। পাশাপাশি এমন কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলো নিয়মিত ডায়েটে রাখলে ক্লান্তি দূর করা সহজ হবে এবং শরীর পাবে বাড়তি শক্তি।
পুষ্টিবিদরা জানান, ক্লান্তি কাটাতে অন্যতম কার্যকর ফল হলো পাকা কলা। কলায় থাকা প্রাকৃতিক শর্করা, পটাশিয়াম ও ভিটামিন শরীরে দ্রুত এনার্জি জোগায়।

প্রতিদিন একটি বা দুটি পাকা কলা খেলে সারা দিন কাজের মাঝেও শরীর থাকে ফুরফুরে ও সক্রিয়।

মিষ্টি আলুও শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে দারুণ উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার ও পটাশিয়াম রয়েছে, যা দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করে। তাই ক্লান্তি দূর করতে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় মিষ্টি আলু রাখলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

এ ছাড়া আমন্ড বা কাঠবাদাম শরীরের জন্য অত্যন্ত পুষ্টিকর। যদিও এর দাম কিছুটা বেশি, তবে এতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার ও প্রোটিন শরীরকে শক্তি জোগায় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। প্রতিদিন অল্প পরিমাণ আমন্ড খেলে শরীরের এনার্জি লেভেল অনেকটাই উন্নত হয়।

খাবারের পাশাপাশি শরীর হাইড্রেটেড রাখা ও সময়মতো ঘুমানোও ভীষণ জরুরি। পর্যাপ্ত পানি না খেলে শরীর ম্যাজম্যাজ করে এবং ক্লান্তি বাড়ে।

আর প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে গেলে ঘুমের গুণগত মান ভালো হয়, ফলে ঘাড়, হাত-পা ব্যথা ও অতিরিক্ত ক্লান্তির সমস্যাও ধীরে ধীরে কমে যায়।

সূত্র : নিউজ ১৮