স্বাস্থ্যকর ঘুম সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য অত্যন্ত জরুরি। কিন্তু অনেকেরই রাতে ঘুম নিয়ে সমস্যা দেখা দেয়, যার পেছনে কারণ হতে পারে আমাদের কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস। এই প্রতিবেদনে থাকছে এমন ১০টি অভ্যাসের তালিকা, যা আপনার ঘুমের ক্ষতি করতে পারে এবং সেগুলো এড়িয়ে চলার পরামর্শ।

১. ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের অভ্যাস
অনেকেই ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন, ট্যাব, বা ল্যাপটপ ব্যবহার করেন।

এগুলোর নীল আলো (blue light) মস্তিষ্কের মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।
২. ক্যাফেইন গ্রহণ
কফি, চা, বা চকোলেটের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় রাতে গ্রহণ করলে ঘুম নষ্ট হয়। ক্যাফেইন শরীরকে সজাগ করে তোলে, যা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার পথে বাধা সৃষ্টি করে।

৩. ভারী খাবার খাওয়া
রাতে ভারী খাবার খাওয়া আপনার হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

চর্বিযুক্ত খাবার এবং মসলাযুক্ত খাবারগুলো বিশেষত এ ক্ষেত্রে সমস্যাজনক।
৪. অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে না গেলে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বিশৃঙ্খল হতে পারে। ঘুমের নির্দিষ্ট সময় না থাকলে দ্রুত ঘুম আসতে এবং সঠিক ঘুম নিশ্চিত করতে অসুবিধা হয়।

৫. ঘুমানোর আগে ওয়ার্কআউট করা
রাতে ওয়ার্কআউট করলে শরীর অতিরিক্ত উদ্দীপ্ত হয়ে যায়, ফলে ঘুমিয়ে পড়তে সময় লাগে।

সন্ধ্যার আগেই ব্যায়াম শেষ করা ভালো।
৬. মানসিক চাপ
দিনের কাজের চাপ বা ব্যক্তিগত সমস্যা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনা রাতে ঘুমের জন্য ক্ষতিকর। মানসিক চাপ ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণে বাধা সৃষ্টি করে।

৭. অতিরিক্ত পানি পান
ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত পানি পান করলে রাতের মাঝখানে ঘুম ভেঙে বাথরুমে যেতে হয়, যা গভীর ঘুমকে ব্যাহত করে।

৮. ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত চিন্তা করা
ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি আপনার মাথায় অনেক চিন্তা বা পরিকল্পনা ঘুরপাক খেতে থাকে, তবে সহজে ঘুম আসবে না।

তাই মস্তিষ্ককে শান্ত রাখার চেষ্টা করতে হবে।
৯. ঘুমের পরিবেশ ঠিক না থাকা
ঘরটি যদি শীতল, অন্ধকার এবং নিরিবিলি না হয় তবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ঘরের তাপমাত্রা ও আলো নিয়ন্ত্রণে রেখে পরিবেশ তৈরি করা জরুরি।

১০. অ্যালকোহল পান
অনেকের ধারণা, অ্যালকোহল ঘুমাতে সাহায্য করে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি ঘুমের চক্র ব্যাহত করে। অ্যালকোহল রাতে ঘন ঘন ঘুম ভাঙাতে সহায়ক হয়।

পরামর্শ
এসব অভ্যাস বাদ দিয়ে ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি নিতে হবে। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য ভালো ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই এসব অভ্যাস এড়িয়ে চলে নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করার চেষ্টা করতে হবে।